“小暑不算熱，大暑三伏天”，進(jìn)入三伏天后，高溫高濕的“桑拿模式”持續(xù)在線，不少人被失眠纏上：明明身體困乏，躺在床上卻怎么也睡不著，好不容易睡著也容易醒，清晨起床還帶著一身疲憊。這不僅會(huì)影響白天的工作效率，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)誘發(fā)焦慮、免疫力下降等連鎖反應(yīng)。如何應(yīng)對(duì)？中醫(yī)教你“清心”又“安神”的夏日睡眠法！

為何夏季失眠“愈演愈烈”？

從中醫(yī)角度看，夏季屬“火”，通于心，心在五臟之中陽(yáng)氣最盛，外界的火熱跟內(nèi)在的心火遙相呼應(yīng)，順勢(shì)上炎，因此夏季心火易旺，人會(huì)感覺(jué)虛熱煩躁，輾轉(zhuǎn)難眠。同時(shí)，血汗同源，汗為心之液。夏季出汗過(guò)多，津液大傷，則會(huì)耗及心血，相當(dāng)于給心火“澆油”，人就容易出現(xiàn)失眠、心煩、口干等癥狀。

另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！币馑际钦f(shuō)，當(dāng)人體的陽(yáng)氣收斂入內(nèi)時(shí)，人便容易入睡；而陰氣耗盡，陽(yáng)氣初生時(shí)，人便會(huì)醒來(lái)。夏季陽(yáng)氣最盛，若陽(yáng)氣浮于體表、難以入陰，便會(huì)導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。

而且，夏季濕熱氣候會(huì)加重體內(nèi)“濕邪”積聚，中醫(yī)稱“濕熱擾心”，表現(xiàn)為胸悶、頭重、煩躁不安。

科學(xué)應(yīng)對(duì)：從“降溫”到“調(diào)神”

環(huán)境優(yōu)化：打造“涼眠”空間

臥室溫度應(yīng)控制在24-26℃，濕度維持在40%-60%?？墒褂每照{(diào)+除濕機(jī)組合，避免冷風(fēng)直吹；選擇透氣性好的棉麻床品，睡前用溫水泡腳（40℃左右，15-20分鐘）促進(jìn)血液循環(huán)。

飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕是關(guān)鍵

避免過(guò)食辛辣油膩食物，推薦選擇蓮子、百合、綠豆等清熱安神食材。例如，百合蓮子羹可潤(rùn)肺清心，酸棗仁粥能養(yǎng)心安神。若濕熱明顯，可嘗試綠豆海帶湯利尿解暑。

行為干預(yù)：重建“生物鐘”

白天適度曬太陽(yáng)（20-30分鐘），傍晚氣溫適宜時(shí)可進(jìn)行快走或八段錦等輕柔運(yùn)動(dòng)。規(guī)律作息，盡量在23點(diǎn)前入睡，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免藍(lán)光刺激，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

中醫(yī)調(diào)理：標(biāo)本兼治助好眠

中醫(yī)認(rèn)為失眠需“調(diào)神”與“養(yǎng)心”并重，如創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片，可發(fā)揮益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，其組方源于東漢醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補(bǔ)腎填精和理氣活血的成分，對(duì)失眠可實(shí)現(xiàn)標(biāo)本兼治。臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。

長(zhǎng)期失眠還可能會(huì)引發(fā)代謝紊亂、心血管疾病，甚至加速認(rèn)知功能衰退。若自我調(diào)理效果欠佳，或伴隨心悸、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切勿自行濫用安眠藥。